Перекус может и должен быть полезным, если вы хотите не только утолить голод, но и поддержать здоровье. Девушкам эксперты рекомендуют обратить внимание на тыквенные семечки. Ведь они содержат целый комплекс питательных веществ, которые особенно полезны для женщин.



© Freepik

Например, в них сравнительно много магния, а этот минерал особенно важен для профилактики остеопороза.

Также тыквенные семечки содержат большое количество цинка.

«Цинк играет важную роль в регуляции менструального цикла, участвуя в синтезе, хранении и выделении репродуктивных гормонов, таких как фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон. Цинк также важен во время беременности из-за его роли в синтезе ДНК, который является основополагающим физиологическим процессом для развития плода», — объяснил диетолог Клэр Рифкин в беседе с Huff Post.

Кроме того, в целях получения с пищей селена эксперт посоветовал включить в рацион редкие бразильские орехи — для покрытия ежедневной потребности в этом микроэлементе достаточно съедать всего два в сутки.

Доказано, что соединения селена важны для нормальной работы щитовидной железы, репродуктивной, иммунной, нервной, сердечно-сосудистой систем, способствуют улучшению состояния волос и кожи.